Comment effectuez-vous des exercices physiques efficaces pour la perte de poids et les pages? Erreur débutante. Un certain nombre de formation avec des poids en détail.
Demandez à chaque entraîneur une série d'exercices pour perdre du poids et des pages, et vous ne recevez pas la réponse que vous voulez. Psychologiquement, nous sommes tous destinés à une chose - à télécharger et à croire un domaine à problèmes que l'entraînement "brûle" lorsque les muscles "brûlent". La physiologie des gens est un peu différente. Et ils ne se graissent jamais dans la partie médiane du corps jusqu'à ce qu'ils en aient un faible pourcentage dans son ensemble. En général, vous ne pouvez pas vous aider avec les mouvements isolants. Vous avez besoin d'une alimentation équilibrée et d'un plan d'entraînement compilé avec compétence pour les exercices physiques pour perdre du poids et des pages. Soit dit en passant, un homme a besoin de la même approche spéciale qu'une femme.
Pourquoi les exercices fonctionnent-ils souvent «fonctionnent»?
Vous avez clairement vu un artiste avec 10 à 12 exercices de maison pour perdre du poids et des parties sur les réseaux sociaux. Et même a essayé de s'impliquer, mais cela n'a pas beaucoup aidé. Quelle est la raison? Est-ce que tout le monde cache «l'élément secret» sous la forme d'un brûleur de graisse ou autre chose? Non, les raisons sont différentes:
- Les complexes "régionaux" qui n'utilisent pas les jambes n'ont guère la possibilité de changer sérieusement le métabolisme et d'augmenter la consommation de calories. Le même muscle abdominal droit n'est pas le plus grand et le plus fort.
Avec sa réduction, l'énergie n'est pas tellement consommée, par exemple dans les squats et les croisades; - Si vous ne pouvez obtenir que la presse et le côté pomper une violation de l'attitude. Les muscles du dos relativement faibles ne le tiennent tout simplement pas et un le matin, ils se réveilleront loin d'une taille mince et de la presse, mais tournent leurs épaules, la lordose dans le bas du dos et une "idée" claire. De plus, la torsion pour les personnes ayant un long muscle faible est tout simplement dangereuse.
- Et le sentiment que «j'ai terminé la formation, maintenant vous pouvez être aussi identique après une demi-heure sur le tapis qu'après l'entraînement en force normale. Par conséquent, ceux qui téléchargent la presse sont souvent consommés comme pour le pouvoir et ne perdent pas de poids.
En général, vous avez besoin de complexes qui non seulement élaborent la presse et bizarre, mais aussi pour charger les jambes, le dos, les bras et le thorax en même temps. Nous donnons un exemple de vous si complexe.
Un certain nombre d'exercices pour perdre du poids et des pages avec des poids libres
Réchauffez-vous: soulevez 10 minutes à pied sur un simulateur elliptique ou avec un genou élevé et amenez le coude au genou opposé. Dessinez un estomac pendant l'échauffement, ressentez les muscles.
La partie principale
Planche
Vous devez d'abord stabiliser la presse statiquement. Cela aidera à éviter les problèmes de la colonne vertébrale. Commencez par une barre simple. Montez sur le sol sur le sol, les paumes sont projetées sur les épaules des épaules, les mains sont droites, mais pas une expansion agressive des coudes sur le clic. Tirez votre estomac et retirez la "maison" de vos fesses, laissez votre dos aussi plat que possible. Respirez librement et restez dans une pose de 30 à 60 secondes. Suivez 3-4 approches. Si cela devient facile, descendez à l'avant-bras. Si la tige apparaît simplement sur les avant-bras - augmentez une jambe de sorte que les hanches restent dans la projection du sol, ne transformez pas le bassin en différentes directions.
"Bûcheron"
Fixez la pancier en caoutchouc d'en haut à la porte ou tenez-vous sur le simulateur de croisement. Prenez le stylo avec deux mains et restez le côté gauche du projectile. Effectuez la réduction simultanée de la presse et l'inclinaison vers la droite et apportez vos mains à la cuisse droite. Le mouvement est similaire à une "cabine" avec une hache. Faites lentement, ne faites pas plus de 15 répétitions. Si vous pouvez faire 20 ou plus, augmentez la résistance. 3-4 phrases de chaque côté sont suffisantes.
Au lieu de cela, installez la minuterie de sorte que le signal sonne à chaque minute et effectuez 2 cercles de chaque ensemble énorme les uns après les autres. Nous passons dans des exercices efficaces plus détaillés pour la perte de poids et les côtés.
Seth 1
Accroupissement
Prenez la barre ou la barre du corps avec une poignée plus large comme vos épaules et reproduisez-la au-dessus de votre tête et un peu. Effectuez un accroupissement classique, laissez les fesses tomber directement sous le bas parallèle des hanches. Tirez l'estomac pour que le boîtier ne vibre pas d'un côté à l'autre.
Ascenseur
Allongez-vous sur le sol et prenez vos bras derrière votre tête. Lentement à cause de la presse, augmentez vos jambes dans la verticale au sol et appuyez sur le bas du dos au support. 
Ensuite, par le pouvoir de contraction du muscle rectus de l'abdomen, ils apportent leurs jambes un peu plus élevées que ce qui ne voulait faire un bouleau. Mentir pendant 3 secondes, répéter.
Lyrin
Prenez l'accent sur les pompes et sautez soigneusement vos jambes et vos jambes ensemble. Si vous ne pouvez pas sauter, allez-y. L'attention est le milieu du corps, tire l'estomac, ne laissez pas les fesses se sortir.
Seth 2
Le cou poussait haut
Tenez-vous droit, vautour ou bar dans des bras droits. Effectuez un squat et en même temps le projectile sur votre poitrine et baissez vos coudes. Levez-vous, versez la tige avec la puissance des muscles des cuisses et de la presse. Les mains ne font que le "l'apporter" avec vous et ils sont mécontents des coudes. Dans le rack, baissez doucement le poids dans la poitrine et en position de départ. Son objectif est d'apprendre à pousser avec vos pieds et à ne pas le lever les mains et à garder un dos droit et à maintenir le ventre.
Enquête avec traction
Si vous supportez la poussée, les paumes sur les haltères (s'il n'y a pas d'amidon ou de compétences, vos mains peuvent simplement mettre vos mains sur votre ceinture, la résistance réduit le plus grand). Appuyez sur le sol ensemble, puis mettez-vous en place, libérez votre main droite. Donnez les haltères sur la ceinture avec la puissance du muscle arrière le plus large. Bas, appuyez sur, répétez.
"Du chien avec un museau au cobra"
Tenez-vous en bas avec un visage dans un point en L ou un chien. Étirez les fesses vers le haut et étirez votre dos. Lorsque vous expirez, vous devez faire le mouvement opposé et vous plier autant que possible et rester dans l'arrêt des paumes et des chaussettes. Courez lentement et ne détendez pas l'estomac aux points extrêmes de l'exercice.
Une fois que vous avez terminé tous les cercles, tirez les muscles principaux du corps et vous pouvez aller dans n'importe quel équipement cardio pendant environ 20 minutes en cas de puissance ou simplement aller à la douche. Cardio peut être ajouté à ce complexe à volonté et forment bien le cœur lui-même et brûle des calories. Changez les exercices physiques pour perdre du poids toutes les 4 à 5 semaines, en poids et en pages, surveillez le régime alimentaire et essayez d'augmenter le poids du stress à chaque séance d'entraînement. Vous perdez donc plus de poids plus rapidement qu'avec des pneus, des tendances et d'autres arsenal populaires.